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(1)操作要點與機理將日常的胸式呼吸作為呼吸鍛煉的方法來練習，目的是使人們以科學的態度和方法重新把握日常呼吸，從而改善自然呼吸的質量以增進健康。這是關系到數億次呼吸的人生大事，切不可等閑視之。
　　① 呼吸支點在胸胸式呼吸的操作首先是將呼吸的支點放在胸部。所謂胸式呼吸，顧名思義就是用胸部呼吸，吸氣和呼氣都出自胸腔。胸式呼吸的操作，就是吸氣時胸部膨出，呼氣時胸部回縮。

以上所說的進行呼吸鍛煉的適用范圍是針對呼吸鍛煉的總體而言，具體到各種不同的呼吸鍛煉的方法，有些會有比較特殊的規定。以下在介紹每項呼吸鍛煉的方法時，有特殊規定之處將會一一說明。各種呼吸鍛煉都是有意識地對呼吸過程進行調控，即操作性的活動。呼吸鍛煉的操作活動由一系列的操作內容構成，其中重要的操作內容就是操作要點，應當首先抓住和練習好，然后把握好呼吸的全過程，不忽視每一個操作細節。
　　胸腹呼吸胸腹呼吸是人體的自然呼吸以及在自然呼吸的基礎上延伸和演變出來的一類呼吸形式。這類呼吸中的不同形式，是以呼吸氣息在體腔出入的部位，以及呼吸氣息對機體的不同作用劃分的。

形成亞健康狀態的原因很多，其中一個普遍問題是亞健康人群缺乏適當的體育鍛煉。這既是引起亞健康的主要原因之一，也是針對亞健康狀態進行干預的有效途徑。如前所述，呼吸鍛煉可以算在廣義的體育鍛煉之列，與形體鍛煉相比較，是偏于內在的體育鍛煉。處于亞健康狀態的人群，如果在進行形體鍛煉的同時，也進行呼吸鍛煉，往往會收到事半功倍的效果。
　　對于病人進行呼吸鍛煉需要具體分析。首先需要指出，進行呼吸鍛煉的目的通常不是直接治療疾病。呼吸鍛煉的作用是改善最基礎的生命活動——呼吸的功能，從而從根本上增進健康。因此，在這個意義上，進行呼吸鍛煉并不直接針對任何一種疾病。但這并不排除有些疾病進行呼吸鍛煉可能有良好的效果，例如，對于某些呼吸系統的疾病，進行適當的呼吸鍛煉可能有直接的康復作用。但對于那些并非與呼吸活動直接相關、并非與呼吸的氣體交換之間相關的疾病，進行呼吸鍛煉就未必有直接的效果了。

你適合進行呼吸鍛煉嗎呼吸鍛煉對于身體條件沒有什么特殊的要求，可以說，能夠呼吸的人就可以進行呼吸鍛煉。因為呼吸鍛煉只是在人們日常呼吸的基礎上，對呼吸做一些人為的調整，而無論身體好壞，人人都要呼吸，所以原則上說是人人可練。
　　然而，盡管原則上呼吸鍛煉老少咸宜，沒有什么人不能練習，但還是有一定的適用范圍。這里適用范圍的意思是說，在這一范圍內的人鍛煉效果可能會更好一些，并不是說只有在這一范圍的人才可以練習。

從原因上分析，呼吸鍛煉的偏差有兩類：一是由于呼吸操作不當，出現了異常反應又沒有及時排除；一是由于鍛煉者本身有呼吸系統或累及呼吸系統的疾病，因進行呼吸鍛煉而引發一些癥狀。這兩種偏差的性質不同，前者是真正的呼吸鍛煉偏差，癥狀確實由呼吸鍛煉本身引起；后者則不然，進行呼吸鍛煉只是出現癥狀的誘因，而原有的疾病才是產生癥狀的根本原因。由于原因不同，應對這兩種偏差的措施也有所不同。
　　(1)頭痛頭痛的出現可能在呼吸鍛煉的過程之中，但通常會延續到鍛煉之后，可持續數小時或數天。頭痛的程度可輕可重，但揮之不去，伴隨有煩躁、焦慮、沮喪的情緒。引起頭痛的原因可以是過于強調呼吸節律的深慢，在頭暈的癥狀上發展而成，也可能是由于進行某些類型的呼吸鍛煉時，過于引氣上行或者下行之故。按照中醫基礎理論，氣為血帥，氣行則血行，過于引氣上行可能會導致氣血沖頭，而過于引氣下行則可導致頭部氣血不足。這兩種情況都可以造成頭痛，但疼痛的性質不同，前者是頭痛且脹，后者是頭痛而空。

由于兒童的體溫調節機制尚未發育成熟，只要周圍氣溫上升，自身的體溫也會跟著上升，孩子越小越容易脫水中暑。而老年人的機體開始慢慢衰老，對環境變化的感知能力下降，很難發現自己感覺炎熱或感覺口渴，也很容易出現中暑。因此當家庭中有孩子和老人的時候，更要提高警惕，不能用中青年的身體素質來衡量他們的身體情況。
　　出現中暑怎么辦？

八、喝啤酒也能夠補充水分？——錯誤
　　夏季喝冰凍啤酒可謂是一件酣暢淋漓的爽快事，但需要注意的是啤酒中含有的酒精有利尿作用，喝多了反而有助排尿，導致身體缺水，反而更容易導致中暑的發生。因此應當控制飲用啤酒的量，在喝啤酒的同時吃一些水果或者喝一些白開水保證體內的水分更好。

很多人認為中暑只會發生在炎熱的中午，晚上溫度下降，是不會造成人中暑的，而這種掉以輕心往往讓很多人在晚上中暑。實際上，當白天在悶熱環境中度過好幾個小時后，癥狀直到晚上才出現的情況也并不少。當晚上出現頭暈目眩、嘔吐難受時，一定要及時反應是中暑惹的禍，必要時應當及時送醫。
　　四、出現中暑癥狀才補水已經晚了——正確

五、頻繁擦汗有助預防中暑？——錯誤
　　眾所周知，汗液在蒸發的時候能夠帶走機體的熱量，讓體溫有所下降，因此出汗是機體自我降溫的最有效手段。如果無時無刻不拿著一塊手絹頻繁擦汗會影響汗液的自然蒸發，干擾熱量的排出，反而會起到反效果。當大汗淋漓時可以適當擦一擦，但沒有必要過度擦汗，保證汗液的自然蒸發對于預防中暑非常重要。

一、失去意識昏倒就是中暑癥狀？——錯誤
　　說到中暑，人們會普遍對“昏倒”有深刻的印象，但要知道，中暑的癥狀絕非這么簡單。所謂的中暑，指的 是人體置身于高溫環境中，或因人體自身創造出的熱量而產生各種不適的總稱。中暑癥狀常常還伴有頭暈目眩、頭痛、想吐等癥狀，有一部分人甚至會將中暑的癥狀 理解為感冒。所以會有很多人明明出現了中暑癥狀卻不能及時發現，直到昏倒才反應過來是因為中暑，而此時往往中暑已經給機體帶來了巨大的傷害。